RECUPERAR SONO E TREINO, FUNCIONA?
Usar o final de semana para dormir as horas de faltaram durante a semana, ou fazer treinos mais longos para compensar os dias de falta. Será o melhor caminho para bons resultados?
Vejamos, os efeitos sobre o sistema cognitivo que geram distúrbios pela falta de sono não podem ser compensados, assim, dormir mais não vai recuperar a coordenação motora e o tempo de reação do indivíduo, por exemplo. Além disso, pode fazer uma bagunça danada no seu ciclo circardiano, que é o período de 24 horas em que o relógio biológico interno mantém as atividades e os processos biológicos do corpo como metabolismo, sono e vigília.
Quanto aos treinos, é muito importante que tenhamos a clareza que estamos levando em conta um treino dentro de uma periodização e tudo nela é pensado em cima do conceito de supercompensação, ou seja, você treina desgasta músculos, tendões, sistemas bioenergéticos e tudo mais que está envolvido e ao descansar, o corpo além de repor o que foi perdido, aumenta ou melhora os sistemas, para que o corpo consiga suportar novos estímulos. Ou seja, aumentar volume ou intensidade e não fazer o descanso necessário - nem mais nem menos - pode provocar além de estagnação dos resultados, riscos de lesões. Ou seja, se você não treinar e não descansar corretamente, não ocorre a curva da supercompensação.
Mas calma, não é por que você faltou a um treino que a supercompensação não vai ocorrer. Não é por que teve uma noite mal dormida que vai perder a capacidade de aprendizado, por exemplo. Muita coisa está envolvida nisso e não existe uma única resposta. O melhor caminho é manter a rotina e disciplina de sono e treino de forma constante e equilibrada.
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